كتبت: وفاء عبدالسلام
يلعب هرمون الذكورة التستوستيرون دورًا أساسيًا في صحة الرجل الجسدية والنفسية، حيث يؤثر بشكل مباشر على القوة العضلية، والرغبة والقدرة الجنسية، والحالة المزاجية، ومستوى الطاقة. إلا أن بعض العادات اليومية الخاطئة التي يمارسها كثير من الرجال دون انتباه قد تؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون بشكل تدريجي، ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة. في السطور التالية، نستعرض 8 عادات يومية شائعة تدمر هرمون الذكورة والقدرة.
1- قلة النوم والسهر لفترات طويلة
النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يؤثر بشكل مباشر على إفراز هرمون التستوستيرون، حيث يتم إنتاجه خلال النوم العميق. السهر المستمر يخل بتوازن الهرمونات ويؤدي إلى الإرهاق وضعف الرغبة الجنسية.
2- الجلوس لفترات طويلة دون حركة
الجلوس لساعات أمام الشاشات يقلل من تدفق الدم ويزيد من تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، ما يؤدي إلى تحويل التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين، وبالتالي ضعف هرمون الذكورة.
3- الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة
الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة تؤدي إلى مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن، وهما عاملان أساسيان في خفض مستوى التستوستيرون والتأثير السلبي على الأداء الجنسي.
4- التوتر والضغط النفسي المستمر
القلق والإجهاد المزمن يرفعان من مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تثبيط إنتاج التستوستيرون، ما يسبب ضعفًا في القدرة الجنسية وتغيرات في المزاج.
5- قلة التعرض لأشعة الشمس
فيتامين (د) عنصر مهم لدعم هرمون الذكورة، ونقصه بسبب قلة التعرض للشمس يؤدي إلى انخفاض التستوستيرون، وضعف المناعة والطاقة العامة.
6- التدخين والإفراط في تناول الكحوليات
التدخين يضعف الدورة الدموية ويؤثر سلبًا على الخصيتين، بينما تؤدي الكحوليات إلى خلل هرموني واضح يقلل من إنتاج التستوستيرون ويؤثر على الخصوبة.
7- الإفراط في استخدام الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق الصادر من الهواتف يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ما ينعكس بشكل غير مباشر على إفراز التستوستيرون ويؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
8- إهمال ممارسة التمارين الرياضية
قلة النشاط البدني، خاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال، تؤدي إلى انخفاض هرمون الذكورة، بينما تساعد الرياضة المنتظمة على تعزيز التستوستيرون وتحسين القدرة الجنسية.
الحفاظ على هرمون الذكورة لا يتطلب أدوية بقدر ما يحتاج إلى تصحيح نمط الحياة، والابتعاد عن العادات اليومية الخاطئة. النوم الجيد، التغذية الصحية، تقليل التوتر، وممارسة الرياضة عوامل أساسية للحفاظ على القدرة والرجولة في أفضل حالاتها.
